czy moge

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

gienus12, poniżej fotka nóg zaraz po przebudzeniu. Mocno zamglone ale wydaje mi się że z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla [...]

[...] do końca. *raz:skład chemiczny, coś tam ma: wapń, kolagen itp. *dwa: Lekarz polecił :D *trzy kiedyś jak mnie "łokcie" bolały to minęło po 4 tygodniach :) Ale mogę się mylić czy działa tak jak by człowiek chciał. w sumie po 4tyg organizm sam mógł się zregenerować i nadbudować ... Najważniejsze, że tes nie ma wpływu negatywnego na stawy ;) A! ale [...]

W jakim celu potrzebny Ci jest ten somatotyp? Myślę, że nie warto tracić pieniędzy, tylko po to aby się dowiedzieć, coś co sam możesz określić a w zasadzie nie jest Ci potrzebne. Domer ponieważ mam problemy z trawieniem :) i nie jestem pewien czy lepiej toleruje weglowodany czy tluszcze :/ Jak moge to sam okreslic ? daj jakies rady

Cześć ostatnio wpadł mi w oko produkt A.M.B. firmy Hi-Tec i teraz pytanie czy znacie jakieś produkty o tej samej jakości ale bardziej interesującej cenie? Chcę nadmienić że już zażywam kreatynę i bcaa i tu pojawia się kolejne pytanie-czy faktycznie mogę odpuścicć sobie po jednej porcji jabłczanu i aminokwasów z racji składu A.M.B. ? Z góry dzięki [...]

[...] Trening po południu. Bziu, mija 8 tygodni. Ostatnio regenerację miałam od 6 marca (str.27 DT) i trwała ok. 9 dni (faktycznie mało odpoczywałam wtedy ,bo mnie nosiło, latałam na siłownię „próbować” nowy trening@@-) ) Czuje się zmęczona, nie miską, tylko ćwiczeniami, chociaż bardzo lubię i chciałabym jeszcze [...]

[...] prawie zaspałem na zajęcia i mimo wszystko tą trzydziestkę zrobiłem. Ciekawe. Myślę nad dodaniem do tych pompek OSR Rocking. Te 20-30 powtórzeń mogę śmiało zrobić przed czy też po, albo nawet przed i po :-) Taka myśl, w sumie luźna i jeszcze do przemyślenia. Póki co dziś w planie: TFC, BP/TGU, OSR oraz GT (ale się skrótów porobiło ;-) ) [...]

[...] through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W sumie bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też tył (mocno pracowały [...]

Przeglądałem filmy z poprzednich edycji i żeby nie było pretensji że ktoś został poszkodowany w ocenie techniki i werdykcie drobna rada ode mnie zamiast liczyć na filmowanie przez kolegę lepiej postawcie kamerkę,aparat czy komórkę na stałej podpórce przy tak zrobionym filmie mogę przyłożyć linijkę na wysokości linii łokci bo są cały czas w tym [...]

Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie, używam maszyny -przysiad: małym ciezarem 70/80kg reszte robie na prasie od 13tygodnia daje metanabol zeby ładnie nabiło i chcialem sie dowiedziec czy moge na nim troche redukowac jakims lekkim spalaczem ? Ze sklepu z odrzywkami lub też produktem underowym, bądz clenem? Co mogli byscie polecili

jak mogę załączyć tom ankiete czy muszę ją wypisać ? i co muszę w niej uszczelnić ?

tutaj jest około 200g białka 240g węgli i 23g tłuszczu ale fakt wczoraj nie było zbyt znakomicie, węgle to zazwyczaj ryż, kasze różne, płatki owsiane, czasami jakieś pieczywo, białko zazwyczaj kura, indyk, rzadziej wołowina, białko z jaj tłuszcze to omega3 w tabsach, czasami orzechy a reszta to co nie uda mi się wyeliminować z potraw. Z tą [...]

Znalazłem w internecie jakąś dietę, bo nie znam się na tym kompletnie, czytałem na forum, próbowałem ułożyć i nic... Wiec chce sie was poradzić czy ta dieta jest ok, tylko w tej diecie jest odżywka białkowa i czym normalnym mogę ją zastąpić bo nie chce nic brać. 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy [...]

A do do rana cos warto dorzucić w momencie zejścia z t3? Jak ma się sprawa z bieganiem przy owych środkach? Jeszcze rok temu baaardzo dużo biegalem tygodniowo nawet 120km . i nie wiem czy przy saa teraz aż tak mogę szaleć?

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:55 -Udo: 54 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Wcześniej ćwiczyłem ok.2lata z przerwami teraz w ogóle 6.CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Witam! wiem że na redukcji chuda wołowina jest wskazana ale czy moge podsmażyć ją na odrobinie oliwy? nie bedzie to niezdrowe na redukcji?

Witam! tak jak w temacie, czy na redukcji moge z ramach uzupełnienia kalorii w ciągu dnia po treningu siłowym i aerobowym (kończe go o 19.30) zjeść kromke chleba razowego z szynką drobiową?

[...] ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już [...]

[...] tak żeby to miało ręce i nogi. Dla mnie taka rada, żebym dużo jadł nic nie da fajnie by było jakby ktoś mi w miarę ustalił co i jak, kiedy i gdzie. (Jeżeli komuś się chce oczywiście) A co do ćwiczenia siłowego to zawsze miałem jakiś opór, ponieważ słyszałem i widziałem na własne oczy osoby, które zaczęły wykonywać ćwiczenia w moim wieku przy [...]